안녕하세요. 헬리어트입니다.
현대인들은 그 어느때 보다 스트레스 지수가 높다고 합니다.
스트레스는 만병의 원인이 된다고 하며,
신체적 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 악영향을 주기도 합니다.
‘L-테아닌’이란 성분은 스트레스 관리에 도움이 된다고 알려져 있는데요.
오늘은 L테아닌 효능 부작용 섭취방법 알아보겠습니다.
L테아닌 이란??
테아닌(Theanine)은 주로 차나 커피에서 발견되는 아미노산 중 하나로, 주로 녹차에서 발견되며 차에 특유한 맛과 향을 부여하는 성분 중 하나입니다.
테아닌 성분은 뿌리 부분에서 생성되어 잎으로 이동합니다. 그 잎이 햇빛으로 인해 광합성 작용을 하며, 테아닌은 녹차의 떫은 맛 성분인 폴리페놀의 일종의 카테킨으로 변하기도 하는데, 이로인해 차의 종류나 채취 시기에 따라서 테아닌의 함유량에 차이가 생깁니다.
테아닌은 무기물 중의 하나로서 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있는데, 주로 뇌 기능과 신경 시스템에 대한 긍정적인 영향을 가지고 있습니다.
L테아닌 효능
테아닌의 효능은 더 많은 연구와 임상 시험을 통해 지속적으로 탐구되고 있습니다. 하지만 현재까지의 연구 결과와 경험을 토대로 볼 때, 테아닌은 스트레스 관리, 집중력 향상, 수면 개선 등 다양한 면에서 긍정적인 영향을 가질 수 있음을 알 수 있습니다.
스트레스 감소
테아닌은 신경전달물질인 감마아미노뷰티릭산(GABA)의 생산을 증가시키며, 이는 뇌에서 진정과 안정감을 증진시키는 역할을 합니다. 이를 통해 스트레스 및 불안을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
집중력 향상
테아닌은 뇌 파동을 조절하고 면역 기능을 강화함으로써 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 더 나은 인지 기능과 학습 능력을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수면의 질 향상
테아닌은 수면의 질을 향상시키고 잠재적으로 불면증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 테아닌은 수면 중 더 깊은 수면 단계로 들어가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
혈압 조절
몇몇 연구에 따르면 테아닌은 혈압을 안정시키고 혈액 순환이나 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 시사하고 있습니다.
항산화 작용
테아닌은 항산화 물질을 증가시키는데 도움을 주어 세포 손상을 줄이고 전체적인 건강을 지원할 수 있습니다.
L테아닌 부작용
L-테아닌은 대체로 안전하고 부작용이 적은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과도한 섭취나 개인의 신체 상태에 따라 약간의 부작용이 나타날 수 있을 수 있습니다.
과도한 수면
L-테아닌은 일부 사람들에게 수면의 질을 향상시켜 잠에 들기 쉽게 만들 수 있습니다. 그러나 과도한 양을 섭취하면 낮 시간에 졸음이 올 수 있습니다.
소화 부작용
일부 사람들은 L-테아닌을 먹은 후 소화 부작용을 경험할 수 있습니다. 이로 인한 복통, 가스, 구토 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 만약 효능을 경험 중에 두드러진 알레르기 증상이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담해야 합니다.
약물 상호작용
L-테아닌은 신경 시스템에 영향을 미치므로, 약물을 복용 중인 사람들은 의사와 상담한 후 사용해야 합니다. 특히 항우울제나 진정제 등의 약물과의 상호작용에 주의해야 합니다.
기타
드물게 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
L테아닌 섭취방법
테아닌의 하루 권장 섭취량은 공식적으로 정해진 기준이 없습니다. 그러나 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 양은 다양한 연구와 경험을 바탕으로 추천됩니다. 대체로 테아닌을 100-200mg 정도의 양으로 섭취하는 것이 적절하다고 여겨집니다. 하지만 개인의 신체 반응과 필요에 따라 다를 수 있으므로, 낮은 용량부터 시작하여 조금씩 증가시키며 자신에게 맞는 양을 찾는 것이 좋습니다.
녹차
테아닌은 녹차에 풍부하게 포함되어 있습니다.
하루에 3-4회의 녹차를 마시는 것으로 테아닌을 섭취할 수 있습니다.
테아닌 영양제
테아닌이 함유된 영양제도 시장에서 구매할 수 있습니다. 제조사의 지침에 따라 권장 용량을 섭취할 수 있습니다.
함께 섭취하면 좋은 영양제
🔸 스트레스 관리
마그네슘
마그네슘은 스트레스를 완화하고 뇌 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 함량이 높은 식품 또는 마그네슘 영양제를 섭취하여 스트레스 관리를 지원할 수 있습니다.
비타민 B 복합체:
비타민 B 그룹은 에너지 생산과 뉴런 기능에 중요한 영향을 미치며, 스트레스 대처에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 B6, B9(엽산), B12는 스트레스 관리에 기여할 수 있습니다.
오메가-3 지방산:
오메가-3 지방산은 뇌 건강과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고품질의 오메가-3 영양제를 복용하여 신경 시스템을 지원하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
비타민 C:
비타민 C는 항산화 작용을 가지며, 스트레스로 인한 자유 라디칼을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
🔸수면의 질 향상
멜라토닌
멜라토닌은 체내 자연적인 수면 리듬을 조절하는 호르몬으로, 수면을 도울 수 있는 영양소입니다. 잠에 들기 전에 멜라토닌 영양제를 복용하여 수면 질을 개선할 수 있습니다.
비타민 B6
비타민 B6은 멜라토닌 합성과 뇌 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있으며, 수면 질을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
캐모마일
캐모마일은 진정과 안정감을 주는 허브로, 수면을 도울 수 있습니다. 캐모마일 차나 캐모마일 추출물을 포함한 영양제를 고려해 볼 수 있습니다.