안녕하세요. 헬리어트 입니다.
오늘은 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 많이 알려진 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)에 대해서 알아보겠습니다. 포스파티딜세린이란 무엇이며, 우리 몸에 어떤 작용으로 효능을 보여주는지, 어떤 부작용이 있으며, 섭취방법과 섭취 시 주의사항 까지 정리해보았습니다.
포스파티딜세린 효능 부작용 섭취방법 함께 알아보시죠.
포스파티딜세린이란??
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 세포막의 구성성분 중 하나로 땅콩, 콩, 대두 등에 많이 함유되어 있습니다. 포스파티딜세린은 인체에서 생성되기도 하지만 노화나 질병으로 인해 부족해지는 경우가 많습니다. 이러한 경우에는 포스파티딜세린이 함유된 식품이나 영양제로 보충할 수 있습니다. 포스파티딜세린은 뇌 건강에 좋다고 알려져 있으며, 뇌 건강에 도움을 주는 작용인해 우리몸에 또 다른 좋은 효능도 있다고 합니다.
포스파티딜세린 효능
뇌 기능 개선
최근의 연구 결과에 따르면, 포스파티딜세린은 뇌 기능의 개선과 스트레스 감소뿐만 아니라, 여러 가지 건강 관련 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 포스파티딜세린을 복용하기 전에는 의사와 상담하고, 적절한 용량과 복용 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
🔸기억력 개선
포스파티딜세린은 기억력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하나의 연구에서는 포스파티딜세린 복용이 뇌 기능의 상승과 함께 기억력과 학습능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
🔸집중력 개선
포스파티딜세린은 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 포스파티딜세린 복용은 집중력, 인지 능력, 작업 기억력, 사고력 등 뇌 기능을 개선시킬 수 있습니다.
🔸치매 예방
포스파티딜세린은 치매 예방에도 효과가 있을 수 있습니다. 하나의 연구에서는 포스파티딜세린 복용이 치매 환자의 치매 진행을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 포스파티딜세린이 뇌 기능 개선에 대한 다른 연구결과에서도 확인되었습니다.
🔸ADHD증상 개선
포스파티딜세린은 ADHD(주의력 결핍 / 과잉행동장애) 증상을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 하나의 연구에서는 포스파티딜세린 복용이 ADHD 환자들의 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스 감소
포스파티딜세린은 스트레스를 감소에도 도움이 됩니다. 스트레스는 뇌 기능저하의 원인이 되고, 정신 건강 문제와 같은 여러 가지 문제를 발생시킬 수 있습니다. 그러나 포스파티딜세린 복용은 스트레스 감소에 도움을 줄 뿐 아니라, 뇌 기능의 개선됨과 함께 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
또한, 스트레스가 감소됨에 따라 우울증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
혈당 관리
포스파티딜세린은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 관리를 하는데 도움이 됩니다. 인슐린 감수성은 당뇨병 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 포스파티딜세린의 복용이 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 나타난 연구결과들도 상당수 확인되었습니다.
운동 성능 개선
포스파티 딜세린은 운동 성능을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 하나의 연구에서는 포스파티딜세린 복용이 운동 성능과 근육 수축력을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 운동 중 혹은 운동 후 근육의 회복력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
포스파티딜세린 부작용
위장 문제
포스파티딜세린을 복용하는 동안 일시적인 위장 장애, 복통, 구역질, 구토, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 경미하며, 복용을 중단하거나 복용량을 줄이면 개선될 수 있습니다.
불면증
포스파티딜세린을 섭취하는 동안 불면증 현상이 생길 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적일 수 있으며, 보통은 복용량을 조절하거나, 영양제를 밤에 복용하지 않도록 조정함으로써 개선될 수 있습니다.
두통
포스파티딜세린을 복용하는 동안 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 대부분 경미하지만, 지속적으로 발생하는 경우 의사와 상담해야 합니다.
혈액응고
포스파티딜세린은 혈액응고를 저해할 수 있습니다. 혈액응고를 예방하거나 혈액을 가늘게 만드는 약물을 복용하고 있는 경우, 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.
혈당 저하
포스파티딜세린은 혈당을 낮출 수 있습니다. 따라서, 혈당 조절에 문제가 있는 사람들은 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
알러지 반응
포스파티딜세린은 대부분 안전하게 복용할 수 있지만, 일부 사람들은 포스파티딜세린에 알러지 반응을 보일 수 있습니다. 대부분의 경우, 알러지 반응은 경미하지만, 심각한 경우가 있으므로, 알러지 증상이 발생하면 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
포스파티딜세린 섭취방법
🔸임신중인 여성이나 수유중인 여성은 포스파티딜세린 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
🔸포스파티딜세린은 혈압을 낮출 수 있기에, 심장질환 환자는 의사와 상담한 후에 섭취해야 합니다.
🔸항응고제나 항우울제와 같은 다른 약물을 복용 중인 경우, 의사와 상담하여 상호작용 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
🔸대부분의 식품과 마찬가지로, 특정한 알레르기 반응이나 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 대두나 땅콩 알레르기가 있는 사람은 포스파티딜세린을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
🔸포스파티딜세린은 하루 권장 복용량은 100mg ~ 500mg사이 입니다. 뇌 건강에 도움이 되는 다른 성분인 은행잎 추출물, 징코 등이 함께 함유된 제품이 도움 될 수 있습니다. ‘헬리어트 추천상품’을 확인해보세요.
🔸포스파티딜세린은 지방성 영양소이므로, 적절한 유전자조절, 대사반응 등을 위해 비타민 B, C, E 등이 함유된 “멀티비타민“과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 멀티비타민과 함께 복용하게 되 포스파티딜세린의 흡수와 이용에 도움을 줄 뿐 아니라, 부작용의 위험을 줄이기도 합니다.