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건강과 다이어트에 대한 정보를 공유하고, 좋은 제품들을 추천하고 판매하는 헬리어트 입니다.
건강에 대한 사람들의 관심이 높아지며, 건강과 관련된 영양제의 수요가 많아지고 있습니다.
가장 많이 찾는 영양제는 비타민, 오메가3, 유산균 등이 있는데요.
그 외에도 관절과 다이어트를 위한 영양제, 보충제도 많은 이목을 끌고 있습니다.
크릴오일은 오래전부터 건강에 좋다고 알려졌는데요.
크릴오일에 함유된 오메가3가 그 이유 중 하나입니다.
최근 크릴오일이 혈관 건강 뿐만 아니라, 관절과 다이어트에 대한 기능성도 확인되며, 크릴오일에 대한 관심이 더 많아졌는데요.
크릴오일 효능 부작용 섭취방법 확인해보세요.
크릴오일(Krill Oil) 이란?
크릴오일은 청정지역인 남극바다 남극해에서만 서식하는 크릴에서 추출한 기름을 말합니다.
사람들이 흔히 크릴과 새우를 혼동하는데, 겉모습은 새우와 닮아 크릴새우라고 불리기도 하지만, 크릴은 난바다곤쟁이목에 속하는 갑각류로 플랑크톤의 일종이기에 사실 분류학상으로는 새우와는 관련이 없습니다.
크릴오일이 주목받게된 이유는 크릴오일에 함유된 불포화지방산인 오메가3 때문인데요.
크릴오일의 오메가3는 식약처의 기능성에 대한 인정을 받지 못했고, 좋은 품질의 오메가3 제품들이 나오면서 크릴오일에 대한 관심을 줄어들게 되었습니다.
하지만, 최근 크릴오일의 다른 효능들이 식약처에 인정받으며 다시 주목을 받기 시작했습니다.
크릴오일 효능
크릴오일의 효능은 크릴오일에 함유된 불포화지방산인 오메가3와 인지질, 아스타잔틴으로 혈관건강과 관절염 개선 그리고 다이어트 등이 있습니다. 하지만, 아무리 식약처에서 기능성을 인정한 건강기능식품이라해도 전문 의약품이 아기에 질병치료의 목적 보다는 건강을 위한 영양보충의 의미로 생각하시고 섭취하시는 것이 바람직 합니다.
혈관 건강
크릴오일은 오메가3를 함유하고 있어 오메가3와 효능이 거의 비슷합니다.
오메가3 효능을 다뤘던 글을 확인해 보시면, 크릴오일에 함유된 오메가3로 인한 효능들을 확인하실 수 있습니다.
다만, 크릴오일의 오메가3 함량은 현재 시중에 판매되는 오메가3 영양제보다 비교적 함량이 낮습니다.
하지만, 오메가3 함량이 낮음에도 크릴오일이 주목을 끌고 있는 이유는 크릴오일과 오메가3의 차이점인 크릴오일에 함유된 ‘인지질’입니다.
인지질은 우리 몸의 세포를 보호하는 세포막을 통해 각종 물질을 갖고 들어오거나 내보내는 역할을 합니다.
인지질의 머리는 물을 끌어당기는 성질이 있고, 꼬리는 지방과 당분을 끌어당기는 성질을 갖고 있습니다.
인지질은 우리 뇌의 60%를 차지하는 성분이기도 하고, 몸매를 위한 지방분해주사의 주성분이기도 한데요.
인지질은 세제와 같은 역할로 혈관 속 기름때를 빠르게 제거하는 효과가 있다고 합니다.
🔸 ‘Lipids in Health and Disease’의 연구발표에 따르면, 크릴오일을 섭취했을 때, 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤은 감소하고 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤은 증가했다고 합니다.
🔸 2014년 발표된 ‘Nutrients’의 발표를 보면, 12주 동안 크릴오일은 섭취한 그룹군과 대조군으로 나누어 진행한 실험에서도 크릴오일을 섭취한 그룹군은 대조군 대비 장내 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 중성지방 수치가 감소되었다는 결과를 확인했다고 합니다.
관절염 개선
크릴오일에 함유된 아스타잔틴은 염증을 억제하며 면역 기능 활성화를 돕는 역할을 하는데요.
이 아스타잔틴의 항산화 능력은 대표적 항산화 성분인 폴리페놀의 200배, 안토시아닌의 150배, 비타민C의 6,000배가 넘는다고 합니다.
아스타잔틴은 항산화 효능과 함께 항염 효능도 갖고 있는데요.
관절 내에서 사이토카인 등 염증을 일으키는 물질을 억제시키고, 염증반응 또한 억제시키며 연골 세포의 사멸을 막고 연골이 분해되지 않도록 도움을 준다고 합니다.
관절염은 결국 관절에 생기는 염증에서 시작되므로, 크릴오일의 염증 물질과 반응을 억제시키는 효능이 관절염 개선에 도움을 줄 수 있는 이유입니다.
관절염증의 개선은 관절 통증 개선에도 영향을 주며, 관절의 운동기능성을 평가하는 WOMAC 지수 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
크릴오일은 2022년 식약처로부터 ‘관절 건강에 도움을 줄 수 있음’을 인정받아, 건강기능식품으로 판매되고 있습니다.
🔸 2021년 S병원 ‘기관생명윤리위원회’에서 12주간 진행한 실험에 의하면 크릴오일을 섭취한 그룹군과 대조군을 비교하였을 때, 섭취한 그룹군은 통증에 있어서 약 23% 개선된 결과를 얻었다고 합니다.
🔸 2021년 S병원 ‘기관생명윤리위원회’에서 12주간 진행한 실험에 의하면 크릴오일을 섭취한 그룹군과 대조군을 비교하였을 때, 섭취한 그룹군은 관절 운동기능성 평가인 WOMAC 지수에서도 개선된 결과를 얻었다고 합니다.
다이어트
크릴오일의 체지방 감소, 체지방률 감소, 체중 감소에 대한 효능도 최근 확인되고 있습니다.
크릴오일의 ‘체지방 감소에 도움이 될 수 있음’은 2023년 우리나라 식약처로부터 인정받았습니다.
이 크릴오일의 효능은 ‘크릴오일 SUPERBABoost’에만 해당되는 효능인데요.
또한, 크릴오일 superba boost는 오메가3 함량과 인지질, 콜린 성분의 함량도 높였다고 하네요.
🔸 2021년 국내 대학기관에서 진행된 실험에서 만 19세~만 65세의 건강한 성인 남성과 여성으로 12주간 크릴오일 superba boost를 1g씩 섭취하게 한 결과 체지방, 체지방률, 체중에서 감소된 결과를 확인했다고 합니다.
크릴오일 부작용
🔸 부종 및 혈액 응고가 제대로 되지 않는 증상이 나타날 수 있습니다.
🔸 공복에 섭취 시 위경련, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
🔸 해산물 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
🔸 수술을 앞두고 있다면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
🔸 과다복용 시 두통, 배탈, 설사, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
🔸 부작용 증세가 보인다면, 섭취를 즉시 중단해야 합니다.
크릴오일 섭취방법
🔸 크릴오일의 하루 섭취권장량은 제품의 성분과 함량에 따라 다릅니다. 제품에 표시된 섭취량을 따라야 합니다.
🔸 공복에 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으니, 공복섭취는 피해야 합니다.
🔸 크릴오일 선택 시, 오메가3 함량, 인지질 함량, 아스타잔틴 함량을 확인해야 합니다.
🔸 관절 건강을 위해 크릴오일을 선택하신다면, ‘관절 건강 개선’에 대한 기능성 여부를 확인하세요.
🔸 다이어트를 위해 크릴오일을 선택하신다면, ‘체지방 감량’에 대한 기능성 여부를 확인하세요.
🔸 크릴오일은 질병치료의 목적이 아닌 건강을 위한 영양보충 의미로 섭취하는 것이 바람직합니다.