안녕하세요. 헬리어트입니다.
100세 시대를 살고있는 현대인들은 건강에 대한 관심은 점점 늘고 있습니다.
나이를 먹어간 다는 것은 노화가 진행 된다는 말과 같은 의미이기도 하죠.
노화라는 것은 우리 신체기관과 세포의 노화로 말할 수 있는데요.
이 노화의 주범은 ‘활성 산소’입니다.
그리고, 이 ‘활성 산소’를 막아주는 것이 ‘항산화’라는 것이죠.
최근 ‘항산화’효과에 좋다고 알려진 열매가 있습니다.
바로 ‘자보티카바(Jabuticaba)’라는 브라질 나무 열매인데요.
오늘은 자보티카바 효능 부작용 섭취방법 알아보겠습니다.
자보티카바(Jabuticaba) 란?
자보티카바는(Jabuticaba)는 주로 남아메리카에 서식하며, 브라질이 원산지로 많이 알려져 있습니다.
자보티카바는 나무가지에서 열매를 맺는 일반 나무들과는 달리, 나무의 몸통에서 열매가 맺히는 특이한 점을 갖고 있습니다.
자보티카바는 이미 오래전부터 아마존강 유역 원주민들 사이에서는 천식이나 설사, 만성 편도염의 치료를 위한 민간요법으로 사용되던 열매 입니다. 아직 많이 알려지지 않은 열매이며, 많은 사람들이 ‘브라질 포도’라고 알고 있습니다.
이 ‘브라질 포도’는 다른 일반 포도와는 달리 표면이 더 매끄럽고, 껍질이 두껍습니다.
자보티카바는 수확 후 3일이 지나면 발효가 시작되어, 장기보관이 어려워 생과로 바로 먹으며,
가공과정을 거쳐 잼, 음료수, 젤리, 퓨레 등으로 섭취하기도 합니다.
자보티카바는 델피니딘, 안토시아닌, 펙틴 등의 건강에 유효한 성분들을 다량 함유하고 있어
건강관리와 질병예방을 위한 연구가 계속되고 있습니다.
자보티카바 효능
자보티카바는 ‘항산화 열매’라는 별명과 같이 항산화 작용에 큰 영향을 준다고 합니다.
항산화 작용은 그 효능에서 끝나는 것이 아니라, 다양한 건강상의 이점을 주게 되는데요.
항산화 효과와 함께 다른 어떤 효능들이 있는지 확인해보겠습니다.
항산화 효과
자보티카바에는 항산화 성분으로 많이 알려진 ‘안토시아닌’이 다량 함유되어 있습니다.
항산화 성분은 활성산소(유해산소)로 부터 우리 몸의 세포를 보호하는 역할을 합니다.
유해산소는 우리 몸속의 세포들을 산화시켜 노화를 촉진시키고, 손상을 주게 됩니다.
자보티카바는 이런 유해산소의 산화작용을 막아주는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어,
세포의 노화와 손상으로 부터 우리 몸을 보호해줍니다.
즉, 우리 몸의 노화에도 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
2017년 자보티카바의 항산화 효과에 대하여 연구를 진행했는데요.
그 연구결과에 따르면, 자보티카바는 항산화 작용뿐만 아니라,
혈압을 낮추는 ‘일산화 질소’의 생체 이용률을 높여 고혈압에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 확인되었습니다.
다이어트 효과
현대인들의 가장 큰 고민 중 하나는 ‘비만’ 입니다.
비만은 여러가지 위험한 질병들의 주요 원인이 되는데요.
자보티카바는 비만예방에도 도움이 된다고 합니다.
자보티카바는 혈액 속 유리 지방산과 중성 지방을 낮춰 비만 예방과 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
2021년 진행 된 연구에 따르면, 자보티카바 추출물과 고지방식이요법을 병행한 실험에서 5주동안 자보티카바 추출물을 섭취한 그룹군이 대조군에 비해 체중이 유의미하게 감소되어 다이어트에 도움을 주는 것으로 확인 되었습니다.
기타 효능
🔸 피부미용
자보티카바는 앞서 언급한 것과 같이 항산화 효과를 갖고 있습니다.
유해산소는 우리 몸속의 세포뿐만 아니라, 피부의 세포에도 영향을 주는데요.
항산화 효과로 인해서 피부세포의 노화와 손상으로 부터도 보호해줍니다.
🔸 항염 & 항균작용
자보티카바는 페놀계 성분뿐만아니라, 토코페롤과 각종 유기산이 함유되어 있는 것으로 확인되었습니다.
이러한 성분들은 체내 염증을 가라앉히고 균으로 부터 보호하는 항균 효과를 보이며,
항산화 효과에도 도움을 줍니다.
🔸 암 예방
자보티카바는 암 예방에도 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었습니다.
자보티카바에 함유된 ‘델피니딘’ 성분은 암세포의 증식과 전이를 막아주며,
암 발병의 또 다른 원인이 되는 활성산소를 무력화 하는 항산화 효과로 암 예방에 도움이 된다고 합니다.
🔸 콜레스테롤 수치 개선
자보티카바는 콜레스테롤 수치 개선에도 효과가 있다고 합니다.
콜레스테롤은 각종 성인병과 대사질환의 원인이 되기도 하는데요.
2021년 진행된 연구에서 자보티카바 추출물은 HDL-콜레스테롤에는 영향을 미치지 않으면서,
중성지방, 총 콜레스테롤 수준을 감소 시킨다는 연구결과가 확인되었습니다.
자보티카바 부작용
자보티카바의 섭취 부작용에 대해서 특별히 알려진 부작용과 사례가 많지 않습니다.
약물 상호작용
자보티카바는 혈압을 떨어뜨리거나, 혈당을 낮출 수 있습니다. 혈압약이나 당뇨약을 복용 중인 사람은 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
소화 부작용
자보티카바를 다량 섭취할 경우 소화 부작용을 경험할 수 있습니다. 이로 인한 복통, 가스, 구토 또는 설사가 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응
드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 두드러기나 알레르기 증상이 나타나면 사용을 중지하고 의사와 상담해야 합니다.
기타
드물게 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
자보티카바 섭취방법
🔸 자보티카바의 하루 섭취 권장량은 15~30g 입니다.
🔸 음료, 젤리, 퓨레 등으로 섭취할 수 있습니다.
🔸 영양제 형태의 제품을 섭취할 때에는 제품에 표기된 섭취방법을 따르는 것이 좋습니다.
🔸 자보티카바에 대한 효능에 관하여 우리나라 식약처에서 인정한 효능은 아직 없습니다.
지금까지 자보티카바 효능 부작용 섭취방법 알아보았습니다.