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건강과 다이어트에 대한 정보를 공유하고,
좋은 제품들을 추천하고 판매하는 헬리어트 입니다.
건강은 전 세계적으로 관심과 걱정의 대상입니다.
건강 중에서도 남성들의 관심은 아마 정력과 활력에 비중이 클 텐데요.
많은 나라 중에서도 우리나라 남성들의 정력과 활력에 대한 관심도는 더 높은 듯합니다.
우리나라에 생태계를 위협하는 외래종이 문제가 되더라도, 정력에 좋다는 소문만 나면, 씨가 마른다는 우스갯소리가 있을 정도입니다.
정력과 활력을 위한 많은 제품들과 기능성 제품들이 이미 시중에도 많이 나와 있는데요.
오늘 이야기하고자 하는 것은 최근 많은 관심을 받고 있는 ‘블랙마카’입니다.
블랙마카가 어떤 메커니즘으로 남성들에게 좋은지, 어떤 효능과 부작용, 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 블랙마카 효능 부작용 섭취방법 확인해보세요.
블랙마카 란?
마카는 해발 4,000~5,000m의 고산지대에 서식하는 십자화과에 속하는 뿌리채소입니다.
주요 원산지는 페루 안데스 산맥으로 많이 알려져 있습니다.
마카는 옐로, 레드, 블랙의 세 가지 색을 갖고 있으며, 그중에서도 블랙마카는 전 세계 마카 생산량의 3% 정도밖에 안될 정도로 귀하며, 약용으로서 효능과 영양이 뛰어나 많은 관심과 더불어 연구와 논문도 진행되고 있습니다.
마카는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 물론이고, 각종 비타민과 미네랄을 고루 함유하고 있습니다.
블랙마카는 고대 잉카시대에는 왕과 귀족만 먹을 수 있었던 식품이고, 최근에는 나사(NASA)에서 우주식품으로 마카를 선택하여 영양학적 가치가 뛰어남이 알려지게 되었고, 전 세계적으로 중년의 건강식품으로 이목을 받으며 슈퍼푸드로 거듭나고 있습니다.
블랙마카 효능
남성 성기능 강화
블랙마카는 영양성분도 뛰어나지만, 비교적 남자에게 긍정적으로 작용하는 부분이 여성대비 더 많습니다.
남성의 성기능에 중요한 요소 중 하나는 생식능력이고, 생식능력에 있어 정자의 질과 양은 매우 중요합니다.
마카는 정자의 농도를 높이고 정자의 질을 개선하여 남성의 생식 능력을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
또한, 전립선 건강과 발기부전, 성욕구 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
🔸 2016년 페루에서 진행된 연구사례를 보면, 24~56세의 건강한 성인 남성에게 마카 추출물을 12주 동안 섭취한 그룹군과 대조군으로 나누어 진행된 실험에서 섭취한 그룹군은 정자의 수와 정자의 활동성, 성 기능에서 각각 200%, 180%, 43%의 향상된 결과를 얻었다고 합니다.
🔸 2017년과 2019년 우리나라 식약처에서는 블랙마카를 원료로 한 제품 대해서 ‘정자 운동성 개선’에 대한 기능성을 인정하였습니다.
🔸 까제따노 메레디아 의과대학 연구팀은 블랙마카가 전립선 건강과 더불어 전립선 비대증 치료에 도움을 줄 수 있음을 발표했습니다.
🔸 2010년 139명의 실험 참가자를 대상으로 6주 동안 진행된 연구에 따르면, 블랙마카 섭취는 남성과 여성의 성적 욕구 향상에 도움이 되었다고 합니다.
🔸 2009년도 진행된 소규모의 연구에서는 경미한 발기부전 환자에게 블랙마카가 미세한 효과가 있었다고 합니다.
운동 능력과 지속성 향상
블랙마카는 운동능력과 운동의 지속성 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
운동에 가장 중요한 요소 중 하나로 산소의 흡입량이 될 수 있는데요.
산소의 흡입량은 운동의 지속성에 영향을 줄 수 있으며, 운동 능력에도 영향을 미친다고 합니다.
또한, 마카는 운동으로 인한 피로개선에도 도움을 줄 수 있는데요. 마카의 알칼로이드, 사포닌, 안토시아닌 등의 생리활성 물질은 신체 장기가 원활하게 기능하도록 도움을 주고, 에너지 생성을 활성화하여 피로 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
🔸 2005년 ‘An Foc Me Limo’ 발표에 따르면, 60일간 마카를 섭취했을 때, 최대 질주 속도는 평균 약 10%가 증가하였고, 최대 산소 흡입량은 평균 약 11% 증가했다고 합니다.
🔸 초임계 유체 추출을 이용한 마카 추출물이 지구력 증진에 효과가 있다는 논문도 발표되었습니다.
항산화 효과
항산화는 사람의 노화의 주원인이 되는 활성산소를 억제하는 작용으로, 세포가 산화되어 노화되는 것을 막아주는 중요한 역할을 합니다.마카의 뿌리에 들어있는 폴리페놀, 글루코시놀레이트 등의 식물성 화합물은 항산화 활성에 도움을 준다고 합니다. 블랙마카는 레드, 옐로 마카 대비 더 뛰어난 항산화 효과를 갖고 있다고 합니다
🔸 2017년 발표된 “Component Analysis And Antioxidant Activity of Maca”는 우리나라에서 발표된 마카와 항산화 활성에 대한 논문입니다.
기타 효과
🔸 여성 폐경기 증상 개선
마카에 함유된 비타민, 미네랄을 비롯한 아르기닌과 류신 성분은 여성 호르몬 불균형을 조절하여 생리불순과 생리통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
🔸 스트레스 해소
마카의 필수 지방산과 아미노산은 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 억제하고, 엔도르핀 분비와 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
🔸 대사 장애 예방
블랙마카 추출물은 포도당 생성 향상에 도움을 주어 더 건강한 신진대사를 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.
블랙마카 부작용
🔸 과다복용 시 두통, 배탈, 설사, 구토, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
🔸 일부 사람들에게 두드러기, 발열 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
🔸 갑상선 기능에 문제가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
🔸 임산부와 수유부는 전문의와 상의 후 섭취를 권장합니다.
블랙마카 섭취방법
🔸 블랙마카의 일일 권장 섭취량은 500g 정도로 추출 성분이나 제품에 따라 권장량의 차이는 있습니다.
🔸 블랙마카는 우리나라의 순무와 비슷한 종으로, 다양한 음식의 식재료로 활용하여 섭취하는 것이 좋습니다.
🔸 블랙마카를 갈아서 분말형태로, 우유나 물에 타서 먹는 것도 좋습니다.
🔸 블랙마카 제품을 선택하실 때에는, 분말형태의 제품보다는 흡수율이 더 좋은 젤라틴화 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
🔸 식약처에서 인정한 기능성은 ‘정자 운동성 개선’이며, 이를 목적으로 제품 선택 시에는, 건강기능식품 확인을 해야 합니다.
🔸 블랙마카는 질병치료의 목적보다는 영양보충을 위한 수단으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
