글루타치온 효능 부작용 섭취방법

안녕하세요. 헬리어트 입니다.
최근 건강관련 영양제로 가장 주목을 받고 있는 것 중 하나는 ‘글루타치온'(Glutathione)입니다.
TV프로그램, 홈쇼핑, 인터넷 등 많은 광고와 글루타치온의 효능에 대한 홍보로 가득 차 있습니다.
글루타치온(Glutathione)은 강력한 항산화 작용을 가지고 있는 세포 내 물질입니다. 이 물질은 아미노산 세 개로 구성되어 있으며, 각각은 구연산, 나이아신, 코엔자임Q10과 같은 다른 항산화 물질과 함께 작용하여 세포 내 독소 제거 및 세포 보호를 도와줍니다.
오늘은 건강뿐만 아니라 피부미용, 운동 등 생활 전반에 좋은 효능을 주는 글루타치온에 대해서 알아보겠습니다.
글루타치온 효능 부작용 섭취방법 함께 알아보시죠.

글루타치온 효능

항산화 작용

글루타치온은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 세포 손상을 예방하고 세포 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 이로 인해 암, 동맥경화, 다양한 만성 질환 등의 발생 가능성을 줄이는데 도움을 줍니다.

면역력 강화

글루타치온은 면역 체계의 기능을 강화시켜 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 특히 면역 체계의 세포들이 활성화되는 과정에서 글루타치온이 생산되어 세포를 보호하고 세포 대사를 돕습니다.

해독 작용

글루타치온은 간에서 활발하게 생산되며, 간 기능에 영향을 미치는 독소를 제거하는 역할을 합니다. 특히 알코올, 화학 물질, 약물 등을 처리하고 제거하는데 중요한 역할을 합니다.

피부 미백 및 주름 개선

글루타치온은 피부 미백 및 주름 개선에도 사용됩니다. 글루타치온이 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 더욱 밝고 깨끗하게 만들며, 피부 탄력을 향상시켜 주름 개선에도 도움을 줍니다.

운동 성능 향상

글루타치온은 운동 성능 향상에도 도움을 줍니다. 운동 후 근육 회복을 촉진하고 근육 손상을 예방하는 역할을 하여 운동 성능을 향상시키는데 도움을 줍니다.

뇌 건강

글루타치온은 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 글루타치온은 뇌 세포를 보호하고, 뇌 혈류를 증가시켜 인지 기능을 향상시켜 주는데 도움을 줍니다. 특히 노화로 인해 생기는 뇌 기능 감소를 예방하고, 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

소화 기능 개선

글루타치온은 소화 기능을 개선시켜 소화 장애와 소화 불량을 예방하고, 소화 기능이 약해진 사람들에게 유익합니다.

스트레스 감소

글루타치온은 스트레스 감소에도 도움을 줍니다. 글루타치온은 스트레스에 의해 생산되는 활성 산소 종자를 제거하고, 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절하여 스트레스 감소에 효과적입니다.

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있습니다. 그렇기에 글로타치온으로 인한 부작용에 대한 사례는 많지 않습니다. 하지만, 과다한 복용 또는, 개개인의 몸 상태나 특성에 따라 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

소화 불량

과다한 글루타치온 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 이는 글루타치온은 자신이 소화 되기 위해 소화 효소를 사용하기 때문입니다.

두통

과다한 글루타치온 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다. 이는 글루타치온이 뇌에 존재하는 활성산소를 제거하기 때문입니다.

저혈당

글루타치온은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 농도를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과다한 글루타치온 섭취는 혈당 농도가 낮아져 혈당 저하 증상을 일으킬 수 있습니다.

불면증

글루타치온은 중추 신경 계통에 영향을 미치기 때문에 과다한 글루타치온 섭취는 불면증 증상을 유발할 수 있습니다.

알레르기 반응

일부 사람들은 글루타치온에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이 경우 즉시 의료 전문가의 조언을 받아야 합니다.

글루타치온 섭취방법

🔸글루타치온이 함유된 음식은, 사과, 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리 등이 있습니다.
🔸글루타치온의 일반적인 일일 권장 섭취량은 5g~15g 정도 입니다.
🔸글루타치온 적정 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강상태, 목적 등에 따라 다를 수 있습니다.
🔸피부미용이 목적이라면, 피쉬콜라겐, 비타민C가 같이 함유된 상품이 좋습니다.
🔸운동기능 증진이 목적이라면, BCAA 또는 아르기닌과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
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