안녕하세요. 헬리어트 입니다.
많은 사람들이 건강을 위해 좋은 음식을 먹거나, 건강기능식품, 영양제를 찾아서 섭취하고 있습니다.
많은 영양제 원료 중에서도 특히 여성들에게 좋은 성분이 있습니다.
흑삼, 달맞이꽃씨, 보라지 등에서 추출되는 ‘감마리놀렌산’은 여성들만이 겪는 월경에도 도움이 되며, 피부와 혈행개선에도 도움이 됩니다.
또한, 그 외에도 건강을 위한 다양한 효능이 있는데요.
이번 글을 통해 감마리놀렌산 효능 부작용 섭취방법 확인해세요.
감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid, GLA)
감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid, GLA)은 오메가-6 지방산 중 하나로, 식물성 오일에서 발견되는 중요한 영양소입니다. 이 오메가-6 지방산은 인체에서는 생성할 수 없으므로 식이를 통해 섭취해야 합니다. 감마리놀렌산은 특히 흑삼종류의 식물에서 높은 농도로 발견되며, 월넛 오일, 검은콩 오일, 쌀 겨 오일 등에서도 찾을 수 있습니다.
감마리놀렌산 효능
감마리놀렌산은 체내에서 프로스타글란딘E1(PGE1)이라는 전사체로 변환될 수 있는 중요한 전구체입니다. PGE1은 혈액응고, 혈압 조절, 면역 기능, 염증 조절 등 다양한 생리학적 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.
피부 건강 개선
감마리놀렌산은 피부 염증을 줄이고 피부 재생을 촉진하여 아토피 피부염, 여드름, 건조한 피부 등 다양한 피부 문제 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
염증 완화
PGE1은 염증을 억제하는 역할을 하는데, 감마리놀렌산은 PGE1의 생성을 촉진시켜 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 감마리놀렌산은 관절염, 류마티스 관절염 등의 염증성 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
여성 건강 개선
감마리놀렌산은 여성의 생리주기와 관련된 여러 문제에 대한 해결책으로 알려져 있습니다.
여성들이 월경전 증후군(PMS)과 같은 증상을 경감시키거나 유방통, 갱년기 증상, 탈모 등 여성 건강 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
면역 강화
감마리놀렌산은 면역 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
PGE1은 면역 조절에 관여하여 면역 시스템의 활성화와 조절에 도움을 줍니다.
감마리놀렌산은 이러한 면역 강화 효과를 통해 감염 예방 및 면역 질환이나 알레르기 반응에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
감마리놀렌산은 혈관 벽의 염증을 완화하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 혈액응고를 억제하여 혈전 형성을 방지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이로 인해 심장 건강을 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
대사 개선
감마리놀렌산은 지방 대사를 조절하고 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
감마리놀렌산 부작용
감마리놀렌산(Gamma-linolenic acid, GLA)의 일반적인 섭취는 일반적으로 안전하며 부작용이 거의 없습니다. 그러나 일부 사람들은 감마리놀렌산을 섭취할 때 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.
소화 장애
감마리놀렌산 섭취는 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
복통, 구토, 설사 등 소화 관련 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 지속되거나 심각한 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
피부 변화
감마리놀렌산은 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 일부 사람들은 피부 발진, 가려움증 또는 알레르기 반응과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 감마리놀렌산 섭취를 중단하고 의사에게 상담해야 합니다.
항응고 작용
감마리놀렌산은 혈액응고 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 감마리놀렌산 섭취는 혈액응고 시간을 연장시킬 수 있으며, 혈액이 더 느슨해지는 결과를 가져올 수 있습니다.
따라서 혈액 응고 관련 질환을 가진 사람들은 의사와 상담한 후 감마리놀렌산 섭취를 고려해야 합니다.
감마리놀렌산 섭취방법
감마리놀렌산은 음식을 통해서 섭취하기는 조금 까다롭습니다.
그렇기에, 음식을 통한 섭취보다는 영양제를 통한 섭취가 효율적일 수 있습니다.
🔸감마리놀렌산은 주로 식물성 오일에서 발견되며, 유자씨유, 흑깨씨유, 해바라기씨유 등의 씨앗류를 통해서 섭취가 가능합니다.
🔸감마리놀렌산은 달맞이꽃종자유, 보라지유를 원료로한 제품이 가장 많으며, 특히 보라지유는 달맞이꽃종자유의 2배정도의 감마리놀렌산을 함유하고 있다고 합니다.
🔸섭취 권장량은 개인에 따라 달라질 수 있으니, 영양제에 표기된 섭취량을 준수하는 것이 좋으며, 부작용이 생긴다면 섭취를 멈추고 가까운 병원 진료를 받아야 합니다.
🔸감마리놀렌산과 함께하면 좋은 영양제는 아래와 같습니다.
- 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 감마리놀렌산과 상호 보완적인 효과를 가지고 있습니다. 함께 복용하면 혈액 지질 조절, 염증 완화, 심혈관 건강 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 피쉬오일, 새우유, 아마씨 오일 등에서 얻을 수 있습니다.
- 비타민 E: 비타민 E는 항산화 작용을 가지고 있어 감마리놀렌산의 안정성을 유지하고 산화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 감마리놀렌산 섭취와 함께 비타민 E를 복용하면 상호 보완적인 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민 E는 견과류, 씨앗, 식물성 오일 등에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민 B6: 비타민 B6는 감마리놀렌산의 대사를 지원하고 체내에서 PGE1로의 변환을 도와줍니다. 따라서 감마리놀렌산 섭취와 함께 비타민 B6를 함께 섭취하면 상호 작용이 강화될 수 있습니다. 비타민 B6는 곡류, 고구마, 육류, 양파 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.